Montag, 18. Januar 2016

Die 80/20 - Regel


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Die Regel sagt doch schon alles - 80 % unserer Bemühungen sollten wir in gesundes Essen stecken, die restlichen 20 % in physische Aktivität. Und ich glaube, genau das ist der Knackpunkt.
Man kann noch soooo viel Sport machen, wenn man sich einfach von Grundauf falsch ernährt. Natürlich kann ich versuchen abzunehmen und Sport ist auch nie schlecht. Aber wenn ich maßig viel Kalorien am Tag in mich rein stopfe, dann kann ich die mit einer Stunde Cross-Trainer auch nicht wieder ausgleichen.

Am Sonntagmorgen hatte ich Zeit für mich und meinen Plan. Also habe ich einen kompletten Plan (bis Freitag) aufgestellt - somit habe ich die Mahlzeiten im Büro, wie auch Zuhause abgedeckt und kalkuliert. Heute gehe ich dann die restlichen Zutaten noch einkaufen. Der Wochenplan ist genau auf meine Punkte angepasst - aber auch Snacks im Sinne von Smoothies sind dabei - da ich selbst weiß, dass ich nach der Mittagspause in ein Tief falle und hier meistens was Süßes benötige.

Diese Regel ist aktuell mein Ziel. Es ist keine Diät was ich mache - ich will meine Einstellung zum Essen vom Grund auf ändern - ich will gesund leben und nicht irgendwann an Überfettung sterben! Ja, Essen macht in dem Moment, wo man es macht, GLÜCKLICH - aber direkt danach bin ich frustriert, weil ich mir wieder was gegönnt habe, dass mich einen Schritt nach hinten wirft.

Ich bin gespannt, welchen Erfolg mir mein erster Wochenplan bringt. Ob ich dadurch wirklich schon einen Erfolg sehe - werden wir am Mittwoch beim Wiegetag sehen!

Mein heutiger Plan sieht wie folgt aus:

Frühstück ► Sandwich mit Schinken und Ei = 10 **
Mittag      ► Griechischer Nudelsalat to Go = 8 **
Abend      ► Nudeln mit Bolognese = 10 **
Snack       ► Smoothie mit Kiwi und Birne = 0 **

Somit komme ich auf 28 ** - 30 ** stehen mir zur Verfügung - d.h. ich kann mir auch noch eine kleien Nascherei für 2 Punkte gönnen. Das Gute ist, dass ich ausschließlich Wasser und Tee trinken - somit habe ich hierfür keine ** :)
Lediglich meine 2 Kaffees am Tage haben wohl noch Punkte (ohne Zucker - aber ein "Schuss Milch"). Diese Punkte zähle ich aber nicht - da es kein Milchkaffee ist - sondern eher ein Kaffee mit einem Spritzer Milch.

So meine Lieben!
Bis am Mittwoch!
Kussi
Eure Nina






Freitag, 15. Januar 2016

4 Tage Dienstreise - puuuh!

Guten Morgen,

auch ich melde mich mal wieder zu Wort.
Ich war mit der Firma jetzt 4 Tage in Potsdam auf Dienstreise und hatte ein straffes Rahmenprogramm. Jetzt bin ich heute wieder im Büro.
Von Potsdam habe ich leider nicht viel gesehen, aber das kennen vielleicht einige. Ein toller Ort für eine Dienstreise, aber man kommt nicht aus dem Hotel oder wenn doch nur sehr spät.
Dazu kommt, dass wir sehr abgelegen von Potsdam waren. Nicht zentral. Man hätte zwar Abends um 19 Uhr los gehen können, aber wer will das aktuell bei der Situtation in Deutschland.

Essentechnisch lief es natürlich die 4 Tage so gaaaar nicht rund! Warum?
Morgens: ein tolles, großes Frühstücksbuffet - mit allem, was das Essensherz begehrt.
Kaffeepause: Mit Keksen - natürlich!
Mittagspause: wieder ein riesiges Buffet mit allem möglichen
Kaffeepause: mit Kuchen - jawohl!
Abendessen: OMG war das riesig und gut :D

Also, an Essen habe ich echt nicht gespart. Wobei ich selbst gemerkt habe, dass ich nicht komplett "gefressen" habe - ich habe meine Sattgrenze beachtet und wirklich nur so viel gegessen, wie ich auch gepackt habe. Gefrühstückt habe ich mehr als sonst, aber das ist ja noch ok.
Gestern habe ich mich dann auch mal gewogen und habe lediglich 500 Gramm mehr. Die bekomme ich aber auch wieder easy runter.

Ziel im Januar ist ja die 7x,xx zu packen. Aber ob das so wirklich funktioniert. Ich bin gespannt :D

Wochenende wird gemütlich. Es steht nichts großes an. Also kann ich mich da auch ganz gut auf meine Abnahme konzentrieren und alles mögliche für ein gutes Ergebnis geben :)

So meine Lieben!
Ich wünsche euch ein wunder, wunderschänes Wochenende.
Genießt die Tage und vorallem auch den Schnee ♥

Bis dann!
Eure Nina

Freitag, 8. Januar 2016

Mein BMI (Stand 08.01.2016)

Viele sagen, der BMI ist auch nur eine Zahl. Genauso wie das Gewicht. Aber gerade am Anfang wenn man abnehmen möchte, sind einem diese Zahlen sehr wichtig. Oder vielleicht ist nur bei mir so? Ich brauche diese Kontrolle um meine Motivation aufrecht zu erhalten.

Auch ich stehe noch am Anfang - gerade mal 5 Kilo und das seit über einem Jahr. Noch immer fehlen mir noch 15 Kilo. Aber wie bereits in einem Post vorher, habe ich die 5 Kilo immer als wenig angesehen. Ich wollte in kürzester Zeit immer mehr erreichen, bis ich irgendwann feststellte, dass 5 Kilo doch schon ein kleiner Meilenstein sind. So muss ich keine 20 Kilo mehr abnehmen - sondern nur noch 15 Kilo! Wenn das nicht ein Erfolg ist.
Dazu muss ich sagen, dass ich in den 2 Jahren meinen Körper wirklich besser kennengelernt habe und ich einiges anders sehe, wie vor 2 Jahren. Ich bin glaube ich gelassener, nicht mehr zu verbittert was das Abnehmen angeht. Stress und unter Druck setzen bringt einen auch nicht wirklich weiter.

Ich habe heute nochmals meinen BMI errechnet. Damals - also 2014, als ich die Entscheidung getroffen habe, dass ich abnehme, hatte ich einen BMI von 32.2 - laut http://www.bmi-rechner.net/ bedeutet das Adipositats - klar mein Normalgewicht liegt bei meiner Größe von 164 cm bei 51 bis 66 kg und mit 87 kg war ich defintiv zu dick.

Mein jetziger BMI liegt bei 30.1 - bedeutet Übergewicht - aber es ist für mich trotzdem ein großer Unterschied.

Wünschen würde ich mir ein BMI von 24.2 - was wiederum Normalgewicht bedeutet. Hier wäre ich bei einem Gewicht von 65 kg - was natürlich mein absolutes Traumziel wäre.


Diese Woche - die erste Woche nach Beendigung des Jahres 2015 - ist ganz ok gelaufen, würde ich meinen. Ich hatte noch meine Probleme mit einigen Naschereien aber im Großen und Ganzen habe ich mich aktuell doch ganz gut im Griff. Die Naschereien müssen aber defintiv noch weniger werden - dann schaut es wirklich gut aus.

Sport habe ich, wie bereits erwähnt, aktuell runter geschraubt. Ich möchte mich wieder komplett auf meine Ernährung einstellen - bevor ich wieder Sporteln gehe. Natürlich fehlt mich auch die Lust, so ist es nicht. Aber in fast allen Bücher lesen wir "80 % Ernährung - 20 % Sport" und bei der richtigen Ernährung bin ich sicherlich noch nicht richtig dran. Also work!

Natürlich hat jeder kleine Ziele, die er super super gerne schaffen würde - so ist aktuell mein größtes Ziel - eeeeeendlich U80 zu kommen. Ich bin immer kurz davor und wirklich nicht weit entfernt aber diesen Sprung habe ich bis dato noch nicht geschafft.
Aber würde ich es schaffen, wäre ich endlich bei der 7x.xx angekommen und das wäre für mich schon ein enorm großer Punkt.
Aktuell (gewogen am 06.01.) wieger ich 81,7  - gerade mal 1,7 kg. Und diese 1.7 kg sind mein Ziel - runter mit denen!
Vielleicht schaffe ich es ja im Januar noch - vielleicht aber auch erst im Februar. Genau diese Umstellung meine ich - wenn ich es im Januar schaffe ist es gut - benötige ich dafür länger, dann eben erst im Februar. Ein kleines Ziel bis März - 0,5 kg pro Woche ist gesund. Habe ich bis jetzt aber noch nie geschafft. Möglich bis März wären gesunde 6 kg. Vielleicht schaffe ich es :)

So, das waren meine Worte zum Freitag.
Jetzt starten wir später mal alle ganz gut ins Wochenende und
genießen das Wochenende in vollen Zügen aber clean :D
Wir hören uns meine Lieben!
Bis dann
Eure Nina





Donnerstag, 7. Januar 2016

Neuer Wind weht im Jahr 2016


Ich bin motoviert. Ich habe Lust. Ich habe Elan.
Klar, das neue Jahr bringt diese Zustände immer mit sich. Aber ich freue mich auf das neue Jahr.

Da ich so arg motiviert bin, habe ich mich etwas an mein Blogdesign gemacht - ein paar Dinge haben mir nicht so wirklich gefallen, deswegen habe ich sie kurzer Hand geändert.

Was mich auch noch wirklich sehr arg stört, sind meine unterschiedlichen Schriftarten in meinen Posts. Das will ich in naher Zukunft alles optimieren. Aber dafür muss ich mich ein wenig in den Punkt "Blog-Design" einlesen, um zu verstehen, wie es geht.

Aber ein Anfang ist bereits gemacht - ein neuer Header, eine neue Hintergrundfarbe und auch die Farben au dem Blog habe ich etwas angepasst. Auch die einzelnen Seiten habe ich geändert.


Zu meinem aktuellen Abnehmverlauf: ES LÄUFT :) !
Weiteres folgt die Tage dann!


Xoxo
Nina

Dienstag, 5. Januar 2016

366 Tage im Jahr 2O16


Hallo Zusammen!
Endlich melde ich mich auch mal wieder zu Wort.
Von 26.12. bis zum 02.01. war ich im wunderschönen Zillertal (Österreich).
Die letzten Tage war ich für meine Schwester da, die aktuell im KH ist und operiert wird.
Aber alles soweit gut ♥

Gestern habe ich mich mit meinem Tagebuch hingesetzt und habe angefangen meinen Neustart zu planen - der heute STARTET ♥

Ich habe noch immer 16,7 kg die ich abnehmen möchte.
Und dieses Jahr schaffe ich es. 
Gestern habe ich noch 82,5 kg gewogen - habe aber einen Schlemmer-Tag eingelegt
und heute habe ich bereits 81,7 kg gewogen. 
Das schaut doch gut aus.
Und die Erdbeerwoche habe ich auch noch inklusive.

Sport lass ich aktuell mal - denn wie wir alle wissen ist die Ernährung wichtiger als Sport.
Zuerst ist die Ernährung Punkt 1.
Die muss gut sein und wenn ich das endlich perfekt im Griff habe
dann fange ich auch mit dem Sport an.

Also meine Süßen, ich hoffe, ihr seit gut ins neue Jahr gerutscht.
Habt eure Ziele gut gesetzt und seit genauso gut wie ich ins neue Jahr gerutscht.

Bis bald meine Lieben ♥
Eure Nina ♥♥♥